শরীরে ক্যালসিয়াম ঘাটতি থাকলে বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়ে। যার মধ্যে অন্যতম হলো অস্টিওপোরোসিস ও অস্টিওপোনিয়া ক্যালসিয়ামের অভাবে শিশুদের বিকাশ বাধাপ্রাপ্ত হয়। শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকলে কীভাবে বুঝবেন, তা জানা অত্যন্ত প্রয়োজন।
শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব হলে কিছু উপসর্গ আপনার মধ্যে অচিরেই ফুটে উঠবে। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, পেশিতে ব্যথা, অনিয়মিত হৃদ্স্পন্দন, আঙুলে অসাড়তা বা ঝিনঝিন অনুভূতি হওয়া, হাতের নখ ভঙ্গুর হয়ে যাওয়া, প্রায়ই ভুলে যাওয়ার প্রবণতা প্রভৃতি লক্ষণ দেখা দেবে যদি আপনার ক্যালসিয়ামের অভাব দেখা দেয়।
১. ক্যালসিয়ামের অভাব হলে আপনার ঘুমের সমস্যা দেখা দেবে। মাড়ি বা দাঁতে গর্ত হতে পারে। অল্পতেই আপনি ক্লান্ত অনুভব করবেন, যদি শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম না থাকে। ত্বকের শুষ্কতাও ক্যালসিয়ামের অভাবের একটি বড় লক্ষণ হতে পারে।
২. ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দীর্ঘ সময় ধরে থাকলে তা ত্বক শুষ্ক, নখ ভঙ্গুর, চুল মোটা, একজিমা, ত্বকের প্রদাহ, ত্বকের চুলকানি এবং সোরিয়াসিসের মতো সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, ক্যালসিয়ামের অভাব হলে হতাশাসহ মেজাজ খারাপ হওয়ার মতো সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
৩. এসব লক্ষণ দেখা দিলে দেরি না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেয়া প্রয়োজন বলে মনে করেন বিশেষজ্ঞরা। সেই সঙ্গে ডায়েটে রাখতে হবে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার।
শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দূর করতে লেবুজাতীয় খাবার খেতে পারেন। কারণ, কমলালেবু, মুসাম্বি, পাতিলেবুর মতো যেকোনো লেবুতেই থাকে সাইট্রিক অ্যাসিড আর ভিটামিন সি, যা শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দ্রুত মেটাতে সাহায্য করে।
শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে সয়াবিন অত্যন্ত কার্যকর। এক কাপ সয়াবিনে প্রায় ১৭৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। তাই নিয়মিত ডায়েটে রাখুন সয়াবিন।
ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে ঢেঁড়স, কচু, পনির, ছোট মাছ, ডিম, দুধ, পালং শাক, ব্রোকলি, কাঠবাদাম খেতে পারেন। শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে এগুলো ম্যাজিকের মতো কাজ করে।