শীতের সময়টা উপভোগ্য এতে কারও সন্দেহ নেই। মসলাদার খাবার, পিঠা-পুলির আয়োজন, আরামদায়ক কম্বল আর কফির কাপের উষ্ণতা উপভোগ করার এই তো সময়। কিন্তু দুঃখের বিষয় হলো, এই জাদুকরী মুহূর্তগুলো একা আসে না। এগুলো একাধিক শারীরিক সমস্যা নিয়ে আসে; যার মধ্যে রয়েছে জয়েন্ট পেইন। ঠান্ডার সময়ে জয়েন্টে শক্ত হয়ে যাওয়া এবং অস্বস্তি অনেকেরই একটি সাধারণ সমস্যা। তবে চিন্তার কিছু নেই। বরং এর সমাধান জেনে নিলে এই সমস্যা মোকাবিলা করা সহজ হয়ে যাবে-
ঠান্ডায় জয়েন্টে ব্যথার কারণ কী?
শীতকালে জয়েন্টে ব্যথার প্রধান কারণ হলো তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা কমে যাওয়া, যার ফলে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে টিস্যু এবং পেশী শক্ত হয়ে যায়, এ কারণে অস্বস্তি হয়। ঠান্ডা পরিবেশ আমাদের শরীরের রক্তচাপকে প্রভাবিত করে। যার ফলে জয়েন্ট-সকেট চলাচলে অস্বস্তি হতে পারে।
শীতকালে বায়ুমণ্ডলীয় চাপ কম থাকার ফলে জয়েন্টের চারপাশের টিস্যুগুলো প্রসারিত হতে পারে, জয়েন্টগুলোতে চাপ পড়ে এবং ব্যথা আরও বেড়ে যায়, বিশেষ করে যাদের আর্থ্রাইটিস বা পূর্বে আঘাত রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে।
জয়েন্টের ব্যথা এড়াতে ৫টি টিপস
যদি জীবনকে একঘেয়েমি থেকে মুক্তি দিতে চান তাহলে আপনার সময়সূচীতে কিছু পরিবর্তন আনতে হবে। চলুন জেনে নেওয়া যাক জয়েন্টের ব্যথা এড়াতে ৫টি টিপস-
১. নড়াচড়া শুরু করুন
যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং বা দ্রুত হাঁটার মতো হালকা কাজও আপনার জয়েন্টগুলোকে নমনীয় রাখতে সাহায্য করে। যদি ডেস্কে কাজ করেন, তাহলে প্রতি ঘণ্টায় উঠে দাঁড়িয়ে স্ট্রেচ করার কথা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি টাইমার সেট করুন।
২. সহায়ক খাবার খান
আপনি যা খান তা জয়েন্টগুলোতে বড় প্রভাব ফেলতে পারে। খাদ্যতালিকায় মাছ, আখরোট এবং তিসির মতো ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন। এগুলো প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। হলুদ এবং আদার মতো মসলা কেবল স্বাদের জন্য নয়- এগুলো প্রাকৃতিক প্রদাহ-বিরোধী যা আপনার জয়েন্টকে প্রশমিত করতে পারে। স্যুপ এবং স্টু খেতে ভুলবেন না। এগুলো আরামদায়ক এবং পুষ্টিতে ভরপুর যা আপনার জয়েন্ট ভালো রাখতে কাজ করবে।
৩. উষ্ণ থাকুন
সামঞ্জস্যপূর্ণ হোন! গরম পোশাক, গ্লাভস এবং মোজা পরার অভ্যাস জয়েন্টকে ঠান্ডা থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে। আপনার পেশীর জড়তা কমাতে এবং শিথিল করতে উষ্ণ স্নানের ব্যবস্থা করুন অথবা হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন।
৪. হাইড্রেটেড থাকুন
শীতকালে অনেকেই কম পানি পান করেন। কিন্তু হাইড্রেটেড থাকলে তা জয়েন্টগুলোতে তৈলাক্ততা বজায় রাখে। ভেষজ স্যুপ খান, অথবা উষ্ণ পানিতে ২ মিলি আদার রস মিশিয়ে পান করুন। এভাবে হাইড্রেটেড এবং আরামদায়ক থাকুন।
৫. প্রাকৃতিক প্রতিকার বেছে নিন
উষ্ণ তিল বা সরিষার তেল দিয়ে হালকা ম্যাসাজ করলে রক্ত প্রবাহ উন্নত হতে পারে। এটি জয়েন্ট শক্ত হয়ে যাওয়া এবং ব্যথা কমাতে অসাধারণ কাজ করতে পারে। অশ্বগন্ধার মতো ভেষজ জয়েন্ট-সহায়ক বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত। এটিও ব্যবহার করতে পারেন।