ব্যস্ততায় নিজের দিকে খেয়াল করার সুযোগ একেবারেই না পেলে নিয়মিত সহজ একটি ব্যায়াম ভুজঙ্গাসন অনুশীলন করুন। কারণ, ফিট থাকার উপায় লুকিয়ে রয়েছে এই একটি ব্যায়ামেই।ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিন অন্তত একটি সহজ ব্যায়াম আপনাকে এনে দিতে পারে সতেজ ও ফুরফুরে অনুভূতি। সেই সঙ্গে মিলবে একাধিক স্বাস্থ্য উপকারিতা ও শারীরিক সমস্যার সমাধান।
তাই ফিট থাকতে এবং শারীরিক কিছু জটিলতা এড়াতে সকালে ঘুম থেকে উঠেই খালি পেটে ভুজঙ্গাসন অনুশীলন করুন। আসুন জেনে নিই, ভুজঙ্গাসন অনুশীলনের পদ্ধতি–
ভুজঙ্গাসন অনুশীলন পদ্ধতি
ভুজঙ্গাসন অনুশীলন করতে প্রথমে মেঝেতে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার হাতের তালু মেঝের ওপর ভর দিয়ে পাঁজরের দু-পাশে রাখুন। এরপর কোমর থেকে পা পর্যন্ত মাটিতে রেখে হাতের তালুর ওপর ভর দিয়ে বাকি শরীর ধীরে ধীরে উপরের দিকে তুলুন। মাথা বেঁকিয়ে উপরের দিকে তাকান।
এই আসন অনুশীলনের সময় আপনাকে দেখতে লাগবে সাপের মতো। এই ভঙ্গিতে ২০-৩০ সেকেন্ড থাকার পর আগের অবস্থায় ফিরে আসুন। পেটের মেদ ঝরাতে প্রতিদিন অন্ততপক্ষে ৩-৪ বার এই আসনটি করতে পারেন।
এ ক্ষেত্রে খেয়াল রাখবেন প্রতিটি আসন করার পরই ২ মিনিটে জন্য শবাসন (মড়ার মত চিৎ হয়ে শুয়ে থাকা) অনুশীলন করবেন। এতে আপনার শরীরে কোনো প্রকার চাপ পড়বে না। সেইসঙ্গে কার্যকরী হবে মেদ আর ওজন নিয়ন্ত্রণেও।
উপকারিতা
ভারতীয় সংবাদমাধ্যম এই সময়ের প্রতিবেদন অনুসারে নিয়মিত সকালে খালি পেটে ভুজঙ্গাসন অনুশীলনের অসংখ্য উপকারিতা রয়েছে। যেমন- কোমরের ব্যথা, অজীর্ণ, গ্যাসট্রাইটিস, মেরুদণ্ডের সমস্যা, স্নায়ুতন্ত্রী-পেশী -পিঠের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে নিয়মিত এ আসন অনুশীল করতে পারেন।
শারীরিক সৌন্দর্য বাড়াতেও এ আসন বিশেষ কার্যকরী। নারীদের পিরিয়ড সমস্যা ও ব্যথায় দারুণ কাজ করে এটি। এছাড়া মানসিক উদ্বেগ, শ্বাসকষ্টের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতেও এ আসন কার্যকরী।