সকালে ঘুম ভাঙলে বিছানা থেকে আর উঠতে ইচ্ছা করে না। আবার উঠলেও বালিশের পাশে থাকা মুঠোফোনে হাত দিতেই হারিয়ে যায় কিছুটা সময়। অথচ সুস্বাস্থ্য ও সাফল্য নিশ্চিতে সকালে ঘুম থেকে উঠেই নির্দিষ্ট কিছু কাজ সেরে নেয়া প্রয়োজন।ডায়েটেশিয়ান ও জিমনেশিয়ানরা বলছেন, সকালের সময়টা শুরু হতেই ৪টি কাজ সেরে নেয়া জরুরী। সেগুলো হলো-
১. খালি পেটে জল পান করা।
২. হালকা ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করা।
৩. কিছুক্ষণ সূর্যের আলোয় থাকা বা মেডিটেশন করা।
৪. পুষ্টিকর নাশতা করা।
৪টি কাজ কীভাবে করবেন
১. খালি পেটে জল পান: ঘুম থেকে উঠেই এক গ্লাস জলপান করুন। এক গ্লাস জলে চাইলে লেবু-মধু মিশিয়ে নিতে পারেন।
২. হালকা ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং: ৫-১০ মিনিটের জন্য হালকা স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম বা কিছুক্ষণ হাঁটাচলা করুন।
৩. সূর্যের আলো বা মেডিটেশন: জানালা দিয়ে সূর্যের আলো দেখুন বা সূর্যের আলো শরীরে লাগিয়ে ৫ মিনিট মেডিটেশন করুন।
৪. পুষ্টিকর নাশতা: তাড়াহুড়ো করে সকালের নাশতায় বাইরের খাবার, পাউরুটি-বিস্কুট কিংবা চা-কফি না খেয়ে ফাইবার ও প্রোটিন সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবার সকালের নাশতায় রাখুন। সকালের নাশতার পর দুটি ফল খাওয়ারও অভ্যাস করুন।
৩. সূর্যের আলো বা মেডিটেশন: মনকে শান্ত করে। মানসিক চাপ কমিয়ে মানসিক প্রশান্তি আনে ও মনোযোগ বাড়ায়।
৪. পুষ্টিকর নাশতা: সারাদিনের শক্তি ও সুস্থতা নিশ্চিতে এটি গুরুত্বপূর্ণ।